facebook instagram telegram aparat twitter.png

به شبکه‌های اجتماعی ایران نگری بپیوندید

راهنمای خرید سوتین ورزشی همه چیز در مورد انتخاب یک سوتین ورزشی خوب

افزودن اصلاحیه برای این محتوا
نویسنده: امین حسنی
بازدید: 416
ایجاد شده: یکشنبه 1399/11/19 14:23:39
به روز رسانی: شنبه 1399/12/2 00:23:46

مدت زمان تقریبی خواندن: 27 دقیقه

    سوتین ورزشی یکی از اصلی‌ترین لباس‌های ورزشی است که همه‌ی خانم‌ها باید از آن استفاده کنند. اما تقریبا بسیاری از خانم‌ها که ورزش می‌کنند از آن استفاده نمی‌کنند. دلیل آن هم معمولا این است که فکر می‌کنند این سوتین‌ها نیز مانند سوتین‌های عادی هستند و فقط کمی اسپرت‌تر و ورزشی‌تر و خوشگل‌تر هستند و کار خاصی نمی‌کنند! اما واقعیت کاملا برعکس است و خانم‌ها در هنگام ورزش، از دویدن گرفته تا طبیعت‌گردی و کوهنوردی و دوچرخه سواری و... بهتر است که از سوتین‌های ورزشی استفاده کنند. در این مقاله از سری مقالات راه و رسم بودن در طبیعت می‌خواهیم در مورد سوتین‌های ورزشی حرف بزنیم. پس اگر شما هم تاکنون از این سوتین‌ها در هنگام ورزش استفاده نکرده‌اید با ایران نگری بمانید.

    چرا باید از سوتین ورزشی استفاده کرد؟

    یک سوتین ورزشی خوب از حرکت آزاد سینه (پستان) در تمام جهت‌ها جلوگیری می‌کند و نمی‌گذارد سینه در هنگام ورزش تحرک بیش از اندازه داشته باشد. این موضوع باعث می‌شود آزادی عمل در هنگام ورزش بیش‌تر شده و تمرکز ورزشکار بیش‌تر بر روی انجام حرکات ورزشی باشد تا حرکات سینه! اما سوتین‌های معمولی در مقابل سوتین‌های ورزشی، آزادی بیش‌تری را برای حرکت سینه در نظر می‌گیرند. به همین دلیل در هنگام ورزش می‌توانند باعث درد، پارگی بافت سینه به دلیل حرکات ناگهانی ورزشی و حتی تغییر حالت فرم سینه در درازمدت شوند.

    این موضوع برای برخی از خانم‌ها که سایز سینه‌ی بزرگ‌تری دارند می‌تواند منجر به این شود که فکر کنند در انجام تمرینات ورزشی توانایی کافی ندارند و احتمالا فعالیت ورزشی آن‌ها را کاهش می‌دهد. در صورتی که با استفاده از یک سوتین ورزشی مناسب، آسیب‌های ناشی از ورزش بر روی سینه تا حد زیادی کاهش پیدا کرده و انجام فعالیت برای خانم‌ها نیز ساده‌تر و جذاب‌تر می‌شود.

    سایز و ویژگی‌های سوتین‌های ورزشی چیز دقیقی نیست که بتوان برای آن عدد و رقم استاندارد تعریف کرد. زیرا ابعاد بدن و سایز سینه در تمام خانم‌ها متفاوت است. اما در این مقاله تصمیم داریم تا شما را با برخی از ویژگی‌های اصلی سوتین‌های ورزشی آشنا کنیم تا هنگام خرید، دانش حداقلی در مورد آن داشته باشید و بتوانید گزینه‌ی مناسب را برای خودتان تهیه کنید.

    سطح پشتیبانی سوتین ورزشی

    سطح پشتیبانی سوتین ورزشی به میزانی که یک سوتین می‌تواند از حرکت سینه به طرفین جلوگیری کند گفته می‌شود. هر چه سطح پشتیبانی بیش‌تر باشد، سوتین ورزشی تنگ‌تر خواهد بود و سینه را در هنگام حرکت، ثابت‌تر نگه می‌دارد. برای این‌که سطح پشتیبانی مناسب خود را بیابید ابتدا باید نوع فعالیت خود را مشخص کنید. سطح پشتیبانی سوتین ورزشی در هر فعالیتی متفاوت است. هر چه فعالیت شما تحرک بیش‌تری داشته باشد باید سطح پشتیبانی سوتین مورد استفاده هم بالاتر باشد. برای این کار می‌توانید از جدول زیر کمک بگیرید.

    میزان پشتیبانی

    مثال از نوع فعالیت

    ویژگی های سوتین

    کم

    • پیاده روی آرام
    • یوگا
    • حرکات کششی آرام
    • بندهای نازک‌تر
    • تعداد بند بیش‌تر
    • وزن کمتر
    • حالت کشسانی کم‌تر

    متوسط

    • پیاده‌روی تند
    • کوهنوردی سبک
    • اسکی
    • دوچرخه‌‌سواری در جاده
    • بندهای بهتر و کلفت‌تر
    • حالت کشسانی بیش‌تر
    • چسببیدن به اکثر نقاط سینه
    • فشردن متوسط سینه به قفسه‌ی سینه

    زیاد

    • دویدن
    • کوهنوردی
    • دوچرخه‌سواری کوهستان
    • تمرینات آمادگی جسمانی و هوازی
    • بندهای پهن‌تر
    • تعداد بند کم‌تر
    • جلوگیری خوب از حرکت سینه در جهت بالا پایین و طرفین
    • فشردن شدید سینه به قفسه‌ی سینه
    • چسبیدن به تمام نقاط سینه مخصوصا قسمت بالایی و زیر سینه

    همان‌طور که در بالا می‌بینید شاید شما برای انجام ورزش‌های مختلف به سوتین‌های ورزشی متفاوتی نیاز داشته باشید. پوشیدن سوتین‌های متفاوت در هر نوع فعالیتی می‌تواند حس‌وحال جدیدی به شما بدهد و بر روی روحیه‌ی شما نیز موثر است.

    محاسبه اندازه مناسب سوتین ورزشی

    سعی کنید هر بار که می‌خواهید سوتین ورزشی جدید بخرید ابعاد بدن خودتان را محاسبه کنید و از سوتین‌های قدیمی که کش‌های آن شل شده استفاده نکنید. تغییرات در بدن در طول دوره‌های مختلف، بارداری، بیماری، تغییرات هورمونی، چاقی و لاغری می‌تواند تاثیر مستقیم در اندازه‌ی سوتین ورزشی مورد استفاده شما داشته باشد. برای این‌که ابعاد بدن خودتان را تخمین بزنید می‌توانید از راهنما و جداول زیر استفاده کنید.

    اندازه گیری ابعاد قفسه سینه (Rib Cage)

    اندازه‌گیری ابعاد قفسه‌ی سینه باید در پایین‌ترین بخش قفسه‌ی سینه و درست در زیر سینه انجام شود. اندازه‌ی به دست آمده را باید به عدد پایین‌تر گرد کنید تا ابعاد دور قفسه‌ی سینه که کش پایین سوتین ورزشی در آن‌جا قرار می‌گیرد را تخمین بزنید. دلیل این‌که به عدد پایین‌تر گرد می‌کنید این است که سوتین ورزشی، کشی است و باید کمی تنگ‌تر باشد تا بر روی بدن به درستی قرار بگیرد.

    اندازه گیری اندازه بند (Band Size)

    اندازه‌ی بند سوتین ورزشی را باید با توجه به عدد به دست آمده در قسمت قبل و بر اساس جدول زیر تخمین بزنید.

    اندازه بند (اینچ)

    ابعاد قفسهی  سینه (اینچ)

    اندازه بند (سانتیمتر)

    ابعاد قفسهی سینه (سانتیمتر)

    30

    25 - 27

    76

    63 - 68

    32

    27 - 29

    81

    68 - 73

    34

    29 - 31

    86

    73 - 78

    36

    31 - 33

    91

    78 - 83

    38

    33 - 35

    96

    83 - 88

    40

    35 - 37

    101

    88 - 93

    42

    37 - 39

    106

    93 - 99

    44

    39 - 41

    111

    99 - 104

    اندازه گیری حجم سینه (Cup Size)

    این مرحله خودش به دو بخش تقسیم می‌شود. ابتدا باید ابعاد دور سینه را در حجیم‌ترین بخش به دست بیاورید. به این عدد Bust Measurement می‌گوییم. حواستان باشد برای این کار به سینه فشار نیاورید و آن را فشرده نکنید. در ضمن به جلو و عقب نیز خم نشوید و در حالت عادی با کمری صاف بایستید. حال باید تفاضل این عدد را با ابعاد قفسه‌ی سینه (Rib Cage) به دست آورید. حال عدد را به پایین گرد کنید. عدد به دست آمده اندازه‌ی حجم سینه را مشخص می‌کند.

    در نهایت استفاده از جدول زیر هم می‌تواند به شما کمک کند. همان طور که گفتیم در این حوزه اعداد و ارقام دقیق و استاندارد وجود ندارد. اما جدول زیر را Brookd Sports ارایه کرده است.

    عدد حجم سینه (اینچ)

    عدد حجم سینه (سانتیمتر)

    اندازه حجم سینه

    3

    7

    AA

    4

    10

    A

    5

    12

    B

    6

    15

    C

    7

    17

    D

    8

    20

    DD

    9

    22

    E

    10

    25

    F

    از فیت شدن درست سوتین ورزشی اطمینان حاصل کنید

    منظور از فیت شدن، این است که سوتین باید به درستی بر روی بدن شما قرار بگیرد و در هیچ‌کجای آن فضای خالی وجود نداشته باشد. هم‌چنین هیچ بخشی از سوتین نباید شل و آزاد باشد و تمام بندها و کش‌ها باید به درستی بر روی بدن قرار گرفته باشند. حال که ابعاد مناسب خودتان را به دست آورده‌اید باید نزدیک‌ترین سوتین‌ها به ابعاد خودتان را بپوشید و آن‌ها را تست کنید و ببینید آیابه درستی بر روی بدن شما قرار می‌گیرد یا خیر. فراموش نکنید که سایزهای سوتین‌ها استاندارد نیست و حتما باید آن‌ها را امتحان کنید تا سایز مناسب خودتان را انتخاب کنید.

    سوتین ورزشی مناسب شما باید سینه‌ی شما را نسبت به سوتین‌های معمولی به میزان بیش‌تری فشار دهد و شما باید این فشار را در تمام بخش‌های سینه احساس کنید. اما این میزان فشار نباید مانع نفس کشیدن شما شود و در تمام حالت‌ها باید در آن احساس راحتی کنید و حس کنید که سوتین توانسته از حرکت سینه جلوگیری کند!

    بندهای بسیاری از سوتین‌های ورزشی مانند اکثر سوتین‌های معمولی و روزانه قابلیت تنظیم شدن را ندارند. پس بهتر است حتما از اندازه بودن آن اطمینان حاصل کنید. بندها معمولا کشی هستند و بندی مناسب است که شما بتوانید پس از پوشیدن سوتین، حداکثر 2 انگشت خود را بدون تلاش زیاد بین بند و بدن خود جای دهید. اگر تعداد انگشتان بیش‌تری را توانستید زیر بند جای دهید آن بند برای شما بلند است و باید بند کوتاه‌تری را انتخاب کنید و یا در صورت امکان ارتفاع آن را کوتاه‌تر کنید. بندهای پهن‌تر معمولا پشتیبانی بهتری را ارایه می‌کنند. این قانون 2 انگشت را در سایر بخش‌های سوتین هم می‌توانید مورد استفاده قرار دهید.

    حجم سینه باید به درستی در وسط سوتین قرار بگیرد و نباید بیرون‌زدگی زیادی از اطراف سوتین داشته باشد. در ضمن سینه نبابد درون سوتین ورزشی به راحتی حرکت کند و یا فضای خالی بین سوتین و سینه وجود داشته باشد. البته در سایز سینه‌های بزرگ شاید مقداری حرکت برای سینه درون سوتین غیرقابل پیش‌گیری باشد اما این حرکت نباید موجب شود سینه، از درون سوتین خارج شود و سوتین ورزشی باید در هر حالت از حرکت سینه تا حد امکان جلوگیری کند و آن را ثابت نگه دارد. اگر بین سینه و سوتین ورزشی فضای خالی باشد یعنی سوتین شما بزرگ است و اگر سینه از اطراف سوتین ورزشی بیرون بزند یعنی سوتین ورزشی شما کوچک است. بهتر است سوتینی را برای ورزش انتخاب کنید که تمام حجم سینه را به درستی در بر بگیرد.

    بعد از پوشیدن سوتین ورزشی حتما با بالا و پایین پریدن و خم شدن به جلو و طرفین، میزان پشتیبانی و هم‌چنین فیت شدن آن را تست کنید. اگر در حین انجام این حرکات، تحرک سینه بیش از حد بود باید به دنبال سوتینی تنگ‌تر با پشتیبانی بهتر بگردید.

    ساییدگی را جدی بگیرید

    اگر سایز مناسبی را برای سوتین ورزشی انتخاب نکنید، در هنگام ورزش، سینه درون سوتین حرکت می‌کند و ساییدگی آن به بافت پارچه می‌تواند عوارض دردناکی را در پی داشته باشد. برای جلوگیری از ساییدگی حتما باید از سایز مناسب سوتین ورزشی برای خود اطمینان حاصل کنید. در هنگام تحرک نباید هیچ بخشی از سوتین ورزشی از روی بدن شما حرکت کنید و یا حجم سینه نباید اجازه‌ی حرکت بیش از حد درون سوتین ورزشی داشته باشد.

    امکان ساییدگی در سوتین‌های ورزشی قدیمی و استفاده‌شده بیش‌تر است. زیرا ممکن است این سوتین‌ها فرم خود را از دست داده باشند و یا فرم بدن شما نسبت به گذشته تغییر کرده باشد. اگر در هنگام استفاده از یک سوتین ورزشی دچار ساییدگی شدید دیگر از آن سوتین استفاده نکنید.

    ساختار سوتین های ورزشی

    سوتین‌های ورزشی 2 کار بیش‌تر از سوتین‌های معمولی و روزانه انجام می‌دهند. یکی فشرده سازی است و دیگری استقلال! فشرده‌سازی یعنی سوتین ورزشی طوری ساخته شده است که حجم سینه را تا حد امکان به قفسه‌ی سینه فشار دهد و مانع از حرکت آزاد آن به اطراف در حین انجام فعالیت‌های ورزشی شود. منظور از استقلال هم این است که سوتین‌های ورزشی حرکات هر سینه را آزادانه و مستقل از دیگری کنترل می‌کنند و این ویژگی به آن‌ها این اجازه را می‌دهد تا در حین انجام تمرینات ورزشی، در هر حالتی، بهترین پشتیبانی را از حرکت هر سینه به صورت مجزا فراهم کنند. در ضمن سوتین‌های ورزشی امکان تنفس و تعریق را هم در هنگام ورزش فراهم می‌کنند تا عرق‌کردن موجب آزار و آسیب نشود. به این ترتیب که در همین حال که تمام حجم سینه را در بر می‌گیرند و آن را فشرده می‌کنند، اما به هوا اجازه‌ی گردش در درون سوتین و اطراف سینه را هم می‌دهند.

    برخی از ویژگی های سوتین ورزشی

    • تسمه های قابل تنظیم: به شما امکان این را می‌دهد که بتوانید ابعاد سوتین را تا حدی تغییر دهید و مناسب فرم بدن خودتان از آن بهترین استفاده را بکنید. این موضوع بر روی شل و سفت بودن سوتین ورزشی و میزان فیت شدن آن موثر است. هم‌چنین در صورت تغییر فرم بدن در طول زمان با تغییر اندازه‌ی تسمه‌ها می‌توانید تا حدی از سوتین‌های قدیمی خود نیز استفاده کنید.
    • بست پشت: اکثر سوتین‌های ورزشی یک‌تکه هستند و باید آن‌ها را مانند پیراهن به تن کنید. اما برخی از مدل‌ها با بست پشتی هم عرضه می‌شوند. این مدل‌ها نیز قابلیت تنظیم دارند و می‌توانند تا حدی شل و سفت شوند.
    • سیم‌کشی: در برخی از سوتین‌های ورزشی مجموعه‌ای از سیم‌ها در بخش سینه قرار دارند که حجم سینه را در بر می‌گیرند و از حرکت بیش‌از اندازه‌ی آن بیش‌تر جلوگیری می‌کنند. بخشی از این سیم‌کشی به Rib Cage متصل می‌شود و حمایت و پشتیبانی بیش‌تری را ارایه می‌دهد.

    شکل تسمه ها و بندها در سوتین ورزشی

    • متقاطع: این بندهای متقاطع معمولا در سوتین‌هایی با پشتیبانی کم استفاده می‌شوند. به دلیل نازک بودن بندها، سوتین به راحتی در زیر لباس ورزشی پنهان می‌شود.
    • رکابی: بند رکابی معمولا پشتیبانی بهتری نسبت به بند متقاطع ارایه می‌کند. گاهی این بندها قابلیت تنظیم هم دارند. برخی از مدل‌ها به بندهای رکابی اجازه می‌دهد به صورت متقاطع هم پوشیده شوند.
    • مسابقه‌ای: بندهای مسابقه‌ای بهترین پشتیبانی را فراهم می‌کنند. این بندها در پشت بدن در بین شانه‌ها قرار می‌گیرند و شکلی به صورت حرف Y انگلیسی را ایجاد می‌کنند. گاهی بخشی از این بندها که در اطراف گردن قرار می‌گیرد ممکن است برای برخی آزاردهنده باشد.

    بدون توجه به نوع بند، فراموش نکنید که هر چه عرض بند استفاده شده در سوتین ورزشی پهن‌تر باشد، سوتین می‌توانید پشتیبانی بهتری را فراهم کند و معمولا بندهای پهن‌تر نسبت به بندهای نازک‌تر، راحتی بیش‌تری دارند و دیرتر هم از فرم می‌افتند و شل می‌شوند.

    عمر سوتین ورزشی

    عمر سوتین‌های ورزشی تا وقتی است که بتواند پشتیبانی درستی ارایه دهد. معمولا هر سوتین تا 30 الی 40 بار شستشو جوابگوی کار است و پس از آن کم‌کم کش‌های آن شل می‌شود. برای بالا بردن عمر سوتین‌های ورزشی بهتر است آن‌ها را در آب سرد بشورید و برای خشک‌کردن آن نیز نباید آن را بچلانید! به هیچ عنوان نیز سوتین را اتو نکنید!

    هر زمان فرم سوتین تغییر کرد، شل شد، حالت کشسانی خود را از دست داد و پشتیبانی درست را فراهم نمی‌کرد یعنی عمرش به پایان رسیده و باید به فکر تهیه‌ی یک سوتین ورزشی جدید برای خود باشید.

    کلام آخر

    محققین دانشگاه پورتسموث در تحقیقی میزان آسیب‌رسیدگی به سینه‌ها در حین انجام فعالیت‌های ورزشی را مورد مطالعه قرار داده‌اند و متوجه شده‌اند که استفاده از سوتین‌های ورزشی میزان آسیب‌رسیدن به بافت‌های نرم سینه را به شدت کاهش می‌دهند. آسیب‌دیدگی بافت درون سینه در حین حرکات ورزشی به این دلیل است که سینه در حین انجام فعالیت‌های ورزشی به میزان چند سانتی‌متر بیش‌تر از حالت معمول تحرک پیدا می‌کنند و جابه‌جایی سریع آن به طرفین می‌تواند به بافت نرم درون سینه آسیب بزند و در درازمدت باعث افتادگی سینه و از بین رفتن فرم آن می‌شوند. در ضمن مطالعات نشان داد که خانم‌هایی که در حین ورزش از سوتین ورزشی مناسب استفاده می‌کنند نسبت خانم‌هایی که از سوتین‌های معمولی استفاده می‌کنند یا اصلا سوتین نمی‌بندند، با اعتماد به نفس و علاقه‌ی بیش‌تری ورزش می‌کنند.

    اگر سوتین ورزشی را آنلاین می‌خرید حتما ابعاد خودتان را با راهنمای سایزی که در وب‌سایت فروشگاهی برای شما قرار داده شده است مقایسه کنید. فراموش نکنید که هیچ ابعاد استانداردی برای سایز و شکل سوتین‌های ورزشی وجود ندارد و تنها راهی که می‌توانید ببینید آیا یک سوتین مناسب شما هست یا نه؟ پوشیدن و امتحان کردن آن است. سعی کنید برای هر نوع فعالیت، سوتین مناسب داشته باشید و حتما به عمر سوتین ورزشی دقت کنید. به محض این‌که احساس کردید سوتین ورزشی شما پشتیبانی قبل را فراهم نمی‌کند آن را با یک سوتین ورزشی مناسب دیگر جایگزین کنید تا بتوانید از ورزش کردن و گشت و گذار در طبیعت بیش‌تر لذت ببرید.

    در نهایت فراموش نکنید که اگر در زمینه‌ی خرید و استفاده از سوتین‌های ورزشی تجربه‌ای دارید حتما آن را در بخش دیدگاه‌ها با سایر خوانندگان ایران نگری به اشتراک بگذارید.

    راهنمای خرید سوتین ورزشی | همه چیز در مورد انتخاب یک سوتین ورزشی خوب راهنمای خرید سوتین ورزشی - 2021-02-20 00:23:46 یک سوتین ورزشی خوب از حرکت آزاد سینه در تمام جهت‌ها جلوگیری می‌کند و نمی‌گذارد سینه در هنگام ورزش تحرک بیش از اندازه داشته باشد. این موضوع باعث می‌شود آزادی عمل در هنگام ورزش بیش‌تر شده و تمرکز ورزشکار بیش‌تر بر روی انجام حرکات ورزشی باشد تا حرکات سینه! Iranwatching Barajin Salamat Road Qazvin, Qazvin Province, Iran. , info@iranwatching.com

    دیدگاه‌ها

    لینک دیدگاه پاسخ کاربر مهمان

    کاربر مهمان

    یکشنبه 1399/11/19 16:02:35

    چه جالب! من صفحه رو رفرش کردم و این مقاله اومد تو لیست. داغ داغ خوندمش. به عنوان یه خانوم دقیقا موافقم. حتما باید برای ورزش از سوتین ورزشی مناسب استفاده کرد چون خیلی تاثیر مثبتی میذاره روی کیفیت فعالیت. پیشنهاد خودم سوتین با پشتیبانی زیاد از نوع بند پشت شانه یا همون مسابقه ای هست. هر چه قدر هم سفت تر بهتر! ممنون از سایت خوب و عالیتون. مقالات ورزشیتون خیلی خوبن :-)

    لینک دیدگاه پاسخ کاربر مهمان

    کاربر مهمان

    سهشنبه 1399/11/21 18:02:21

    من موقع دویدن خیلی اذیت میشدم ولی بعد از استفاده از سوتین ورزشی باکیفیت خیلی خیلی راحتتر میدوم و احساس بهتری دارم. حتما استفاده کنید.

    لینک دیدگاه پاسخ کاربر مهمان

    کاربر مهمان

    شنبه 1399/12/2 00:02:46

    کاملا موافقم هر خانمی باید حتما موقع ورزش از سوتین ورزشی مناسب استفاده کنه

    iranwatching افزودن دیدگاه