facebook instagram telegram aparat twitter.png

به شبکه‌های اجتماعی ایران نگری بپیوندید

چرا بعد از کوهنوردی سردرد می گیرید؟ دلایل و درمان سردرد در کوهنوردی

افزودن اصلاحیه برای این محتوا
نویسنده: امین حسنی
بازدید: 643
ایجاد شده: یکشنبه 1399/10/14 23:36:08
به روز رسانی: سهشنبه 1399/12/26 23:32:00

مدت زمان تقریبی خواندن: 9 دقیقه

    اگر شما هم بعد از کوهنوردی و یا حتی در روز بعد از صعود، دچار سردرد می‌شوید و این درد عجیب و مزمن شما را آزار می‌دهد، امروز با این مقاله از سری مقالات راه و رسم بودن در طبیعت با ایران نگری همراه باشید تا این موضوع را با هم بررسی کنیم. سردرد بعد از هر ورزشی می‌تواند رخ بدهد. اما سردرد در کوهنوردی به دلیل طولانی بودن و فشاری که بر بدن وارد می‌کند، معمولا شایع‌تر است و تقریبا اکثر کوهنوردان آن را تجربه کرده‌اند.

    اگر بخواهیم ویژگی‌های این سردرد را شرح دهیم، معمولا با دو نوع سردرد مواجه می‌شویم. در نوع اول، معمولا سر در اطراف شقیقه درد می‌گیرد و گاهی ضربان قلب نیز در آن ناحیه احساس می‌شود و با پایین آوردن سر (مانند حالت رکوع) و یا تکان دادن شدید سر،  درد آن نیز بیش‌تر می‌شود. در نوع دوم، سردرد با تاری دید، حالت تهوع، استفراغ و درد گردن و درد پشت چشم‌ها همراه می‌شود که ماندگاری بیش‌تری دارد و چند روزی طول می‌کشد تا برطرف شود.

    چرا در کوهنوردی دچار سردرد می شویم؟

    بیایید کمی بیش‌تر فعالیت کوهنوردی را بررسی کنیم. اگر سایر مقالات ایران نگری را خوانده باشید حتما می‌دانید که چندین بار به اهمیت آشامیدن آب در کوهنوردی و فشاری که کوهنوردی به بدن وارد می‌کند اشاره کرده‌ایم و گفته‌ایم که چون کوهنوردی ورزش سنگینی است و عرق کردن بدن در آن بسیار زیاد است، به همین دلیل موجب می‌شود بدن، آب بیش‌تری هم از دست بدهد. کم‌آبی را به کمبود اکسیژن در ارتفاع هم اضافه کنید. در چنین شرایطی سطح اسید لاکتیک هم زیاد می‌شود و در نتیجه، رگ‌های خونی در مغز، منقبض می‌شوند. منقبض شدن مویرگ‌ها در جمجمه و تلاش قلب برای عبود دادن خون بیش‌تر از میان آن‌ها دلیل اصلی سردرد در کوهنوردی است.

    عرق کردن باعث می‌شود سدیم بدن دفع شود. کمبود سدیم بر روی حرکت عضلات تاثیر می‌گذارد. هم‌چنین سدیم نقش بسیار مهمی در حفظ سطح آب در سلول‌ها ایفا می‌کند و به مایع‌بودن خون هم کمک می‌کند و بر روی فشار خون هم موثر است. کاهش سدیم در بدن، هیپوناترمیا (Hyponatremia) نام دارد و باعث گرفتگی و اسپاسم عضلات، سردرد، حالت تهوع و خستگی می‌شود!

    پس علاوه بر آب، سدیم هم در بروز سردرد در هنگام کوهنوردی نقش دارد و فراموش نکنید، هر چه بیش‌تر عرق کنید، سدیم بیش‌تری دفع می‌کنید و بدنتان نیز آب بیش‌تری از دست می‌دهد.

    برای درمان سردرد پس از کوهنوردی چه باید کرد؟

    یکی از ساده‌ترین راه‌کارها برای جلوگیری از بروز سردرد در هنگام کوهنوردی یا پس از آن، رساندن آب کافی به بدن، قبل، حین و پس از کوهنوردی است. برای این منظور، از چند روز قبل از شروع صعود و کوهنوردی حتما مقدار آب مصرفی خود را افزایش دهید. در هنگام کوهنوردی نیز آب کافی و زیادی مصرف کنید و پس از انجام کوهنوردی و زمانی که به خانه برگشتید هم نوشیدن آب و مایعات را فراموش نکنید.

    همان طور که گفتیم،‌ علاوه بر آب، باید به فکر سطح سدیم بدنتان هم در هنگام کوهنوردی باشید. در دسترس‌ترین منبع سدیم، همین نمک‌های خوراکی معمولی است که هر روز از آن استفاده می‌کنید. سعی کنید در هنگام کوهنوردی کمی بیش‌تر از حالت معمول نمک مصرف کنید. مصرف نمک در حالت عادی باید کم باشد ولی در حین کوهنوردی و صعود چون به شدت عرق می‌کنید و سدیم از دست می‌دهید، می‌توانید با خیال راحت، مقدار مصرف آن را افزایش دهید تا سطح سدیم در بدنتان تنظیم شده و از سردرد جلوگیری کنید. البته اگر به بیماری‌های قلبی و فشار خون مبتلا هستید حتما در میزان مصرف نمک خود دقت کنید و زیاده روی نکنید.

    انجمن قلب آمریکا میزان نمک مصرفی را برای افراد عادی را روزانه تا 6 گرم و افراد مبتلا به ناراحتی‌های قلبی عروقی (فشارخون) و کلیوی را روزانه تا 4 گرم مجاز می‌داند. مصرف متعادل نمک در برنامه‌ی غذایی چنان اهمیت دارد که مقدار دریافتی روزانه‌ی آن در نظامیان آمریکایی در مناطق گرم، روزانه تا 30 گرم؛ یعنی 5 برابر افراد عادی هم توصیه شده است.

    استفاده از کمی آب لیموترش طبیعی در حین کوهنوردی نیز می‌تواند به جلوگیری از سردرد کمک کند. می‌توانید آب‌لیمو را در آب مصرفی خود بریزید تا کم‌کم با نوشیدن آب وارد بدنتان شود.

    کلام آخر

    این سردردها معمولا نباید همیشگی باشند و با هیدراته کردن (Hydration) و آب‌رسانی درست به بدن باید برطرف شوند. اما اگر دفعات رخ‌داد این مشکل زیاد شد و یا مانع از انجام فعالیت‌های روزانه‌ی شما شد، حتما به پزشک مراجعه کنید. فراموش نکنید که تجربیات خود در این زمینه را در بخش دیدگاه‌ها با سایر خوانندگان ایران نگری به اشتراک بگذارید.

    چرا بعد از کوهنوردی سردرد می گیرید؟ | دلایل و درمان سردرد در کوهنوردی چرا بعد از کوهنوردی سردرد می گیرید؟ - 2021-03-16 23:32:00 اگر شما هم بعد از کوهنوردی و یا حتی در روز بعد از صعود، دچار سردرد می‌شوید و این درد عجیب و مزمن شما را آزار می‌دهد، امروز با این مقاله از سری مقالات راه و رسم بودن در طبیعت با ایران نگری همراه باشید تا این موضوع را با هم بررسی کنیم. سردرد بعد از هر ورزشی می‌تواند رخ بدهد. اما سردرد در کوهنوردی به دلیل طولانی بودن و فشاری که بر بدن وارد می‌کند، معمولا شایع‌تر است و تقریبا اکثر کوهنوردان آن را تجربه کرده‌اند. Iranwatching Barajin Salamat Road Qazvin, Qazvin Province, Iran. , info@iranwatching.com

    دیدگاه‌ها

    لینک دیدگاه پاسخ کاربر مهمان

    کاربر مهمان

    سهشنبه 1399/10/16 21:01:55

    دقیقا مهم ترین دلیلش آب هست. من یه مدت همین مشکل رو داشتم که مربیم گفت نباید منتظر بمونی تشنه بشی. باید مداوم آب بنوشی و زیاد هم بنوشی. از اون به بعد همیشه یه بطری اضافی آب با خودم میبردم و بعد از یکی دو بار خیلی بهتر شدم و دیگه سردرد نگرفتم

    iranwatching افزودن دیدگاه